BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES FISICAS SOBRE LA SALUD Y EN LA
PREVENCION DE LAS ENFERMEDADES
INTRODUCCION
En
la actualidad parece claramente demostrado que mientras que el sedentarismo
supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades
crónicas, entre las que destacan las cardiovasculares por representar una de
las principales causas de muerte en el mundo occidental, el llevar una vida
físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como
psicológicos, para la salud
La práctica de ejercicio
físico aporta a nuestra salud beneficios (fisiológicos, sobre el corazón, sobre
el sistema circulatorio, sobre el aparato locomotor, sobre el metabolismo y
sobre aspectos psicológicos y psicosociales). Todo ello se analiza en las
distintas etapas de la vida: niños y adolescentes, adultos y ancianos.
LA ACTIVIDAD FISICA
En medicina humana,
la actividad física comprende un conjunto de movimientos
del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio, que es una forma de actividad
física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o
varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante
un determinado período mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana
generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente
y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Beneficios de la actividad física
La
actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su
calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han
sido avalados por investigaciones científicas. Realizar de forma regular y
sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa
en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda
al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en
la vida cotidiana.
El
ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de
las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como
la osteoporosis,
la hipertensión o
las crisis diabéticas.
Todas las actividades
encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo
de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe
analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de
entrenamiento.
La intensidad y la carga
deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y
de la condición física de cada persona.
Beneficios biológicos
·
Mejora la forma y resistencia física.
·
Regula las cifras de presión arterial.
·
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
·
Mejora la resistencia a la insulina.
·
Ayuda a mantener el peso corporal.
·
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
·
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las
articulaciones.
·
Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos
·
Aumenta la autoestima.
·
Mejora la autoimagen.
·
Reduce el aislamiento social.
·
Rebaja la tensión y el estrés.
·
Reduce el nivel de depresión.
·
Ayuda a relajarte.
·
Aumenta el estado de alerta.
·
Disminuye el número de accidentes laborales.
·
Menor grado de agresividad, ira,
angustia...
·
Incrementa el bienestar general.
Beneficios
sociales
- Fomenta la sociabilidad.
- Aumenta la autonomía y la integración
social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de
discapacitación física o psíquica.
Beneficios
adicionales en la infancia y
adolescencia
Los beneficios comprobados en estas
etapas son:
·
La contribución al desarrollo integral
de la persona.
·
El control del sobrepeso y la obesidad.
En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la
obesidad adulta.
· Mayor mineralización de los huesos y
disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
·
Mejor maduración del sistema nervioso
motor y aumento de las destrezas motrices.
·
Mejor rendimiento escolar y
sociabilidad.
La actividad física diaria ayuda a prevenir enfermedades
y mejorar la salud
Los
expertos coinciden en los beneficios de la actividad física diaria para
prevenir enfermedades y mejorar la salud
Existe
evidencia de que el ejercicio físico y los medicamentes son similares en
términos de reducción del riesgo de mortalidad. Todos los expertos coinciden la necesidad de incorporar la actividad física
a los hábitos diarios, no sólo porque contribuye a mejorar la salud y prevenir
enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer de mama, depresión,
etc.
CONCLUSION
La actividad física contribuye a la salud mediante
la reducción de la frecuencia cardíaca, reducción del riesgo de enfermedad
cardiovascular y reducción de la pérdida ósea que se asocia con la edad y la
osteoporosis. La actividad física también ayuda al organismo a utilizar las
calorías de manera más eficiente con la consiguiente pérdida y mantenimiento
del peso. También incrementa la tasa de metabolismo basal, reduce el apetito y
ayuda a reducir la grasa corporal.
Los beneficios de realizar una Actividad Física regular están basados en las
siguientes ventajas que enumeramos, entre otras:
- Menor
riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
- Incrementa
el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la
actividad