LA FUERZA

LA FUERZA

1-     CONCEPTO.

            La fuerza es la capacidad que tiene el ser humano para vencer o contrarrestar una resistencia externa mediante el esfuerzo de una contracción muscular.

2-     DEPORTES DONDE SE MANIFIESTA LA FUERZA.

            La fuerza interviene en todos los deportes. Se pueden observar tres formas principales de manifestarse: fuerza máxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva.

·         Fuerza máxima. Se produce, por ejemplo, en la halterofilia con el levantamiento de pesas.

·         Fuerza resistencia. Es la fuerza que se ejerce en los deportes de remo, piragua y lucha.

·         Fuerza explosiva. Se genera en los deportes donde interviene el salto, en las salidas de las carreras o en el lanzamiento de objetos.

La fuerza explosiva es la capacidad de superar una resistencia con la máxima velocidad de contracción muscular en el menor tiempo posible.

La fuerza que se trabaja a la edad de 12 y 13 años es la fuerza explosiva.

           

3-     CÓMO Y CUÁNDO SE TRABAJA LA FUERZA EXPLOSIVA.

·         La fuerza explosiva se debe trabajar siempre de forma dinámica, buscando la máxima amplitud de los movimientos en las articulaciones.

·         La postura correcta del cuerpo en la ejecución de los ejercicios evita lesiones y malformaciones.

·         Se ha de trabajar combinándola con la velocidad y con las cualidades coordinadas.

·         Deben evitarse los movimientos con demasiada presión, tracción, torsión y contracción.

·         Al efectuar los saltos no se debe caer sobre los talones, sino sobre el metatarso, para evitar problemas lumbares en la espalda y esguinces de rodilla y tobillo.

·         Es conveniente combinar los ejercicios de fuerza explosiva con ejercicios de flexibilidad activa.

·         El tiempo de trabajo de este tipo de fuerza no debe superar los 6 segundos.

·         La fuerza explosiva se trabaja en una sesión tras el calentamiento, después de trabajar la velocidad y antes de la resistencia.

·         La edad más adecuada para desarrollarla va desde los 12 años, que es cuando comienzan a producirse los cambios morfológicos y fisiológicos, hasta los 20 años. Después se debe seguir mejorando para el deporte de competición según el nivel de cada uno.

4-     LA FUERZA EXPLOSIVA EN EL DEPORTE.

            Es la base fundamental para mejorar la coordinación y el rendimiento en todos los deportes.

·         Los lanzamientos (peso, jabalina, etc.), donde la fuerza se asocia con otras capacidades como el ritmo en los balanceos y la velocidad.

·         Los saltos, sobre todo en la batida (momento del impulso).

·         Las carreras de velocidad, sobre todo en la salida y en la capacidad de aceleración (primeros pasos de la carrera).

·         Los deportes de alto rendimiento, como, por ejemplo, el tenis.

EL TENIS.

            El origen de este deporte se remonta a la Edad Media. Empezó a practicarse con raqueta y red por primera vez en Inglaterra en el siglo XV. En Wimbledon se celebró el primer campeonato. Fue deporte olímpico en Atenas en 1896 y continuó como tal hasta 1922, en que fue eliminado por profesionalismo. Volvió al movimiento olímpico en Seúl (1988).

            La fuerza explosiva se aprecia fundamentalmente en los saques. Hay jugadores que lo utilizan como su mejor arma, consiguiendo que la pelota supere los 200 Km por hora. La envergadura del jugador, el tipo de raqueta y los sistemas de entrenamiento mejoran el aprovechamiento de la fuerza explosiva.

TU SALUD.

Beneficios de la fuerza.

·         Protege y estabiliza las articulaciones para evitar descompensaciones musculares y esguinces por falta de tono muscular.

·         Protege la columna vertebral, por donde circula la médula espinal, desarrollando los músculos de la espalda y del abdomen.

·         El desarrollo de los abdominales y los músculos de la espalda permite eliminar las deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas congénitas o adquiridas en la vida cotidiana.

Consejos para la vida cotidiana.

·         En general, resulta siempre más cómodo arrastrar objetos que empujarlos.

·         Para trasladar objetos pesados, deben llevarse cerca del cuerpo.

·         Al levantar objetos, debemos flexionar las piernas y mantener el cuerpo recto.

·         Para transportar objetos sobre la cabeza, la columna debe mantenerse recta.

·         Cuando llevemos peso, es conveniente equilibrarlo entre los dos brazos.

·         No deben hacerse rotaciones del tronco mientras se lleva una carga.